Jedná se o dynamické a energické cvičení, které propojuje kardio cvičení a silový trénink. Každá hodina je navržena tak, aby účastníci spalovali kalorie, posilovali tělo a zároveň zlepšovali svou fyzickou kondici. Své si v hodině najdou jak začátečníci (úpravou jednotlivých cviků), tak pokročilí.
Trenérky o této hodině říkají:
„ První část trvá cca 15 – 20 minut, jedná se o aerobní zátěž k dosažení vhodné tepové frekvence, druhá je cca 15-ti minutová sekce, ve které se věnujeme především posílení zadečku, nohou a paží. Následuje posilování zaměřené především na bříško, ale také záda, či případně znovu zadeček. Poslední část hodiny je věnována závěrečnému protažení za doprovodu klidné a relaxační muziky.
Hodiny se snažím udělat příjemné a různorodé. Nerada bych, aby se pro někoho staly stereotypem, a proto se snažím posilovací cviky různě měnit a kombinovat. Po celou dobu cvičíme s vlastní vahou, případně s lehčími činkami, nemusíte se tedy obávat nadměrného nárůstu svalstva, ale pouze jeho tvarování.“
