Kruhový trénink je komplexní a vysoce kreativní forma tréninku. Je vhodný pro každý věk a různou úroveň pohybových a vytrvalostních schopností. Díky kolektivu vás atmosféra vyburcuje k větším výkonům, ale zároveň poskytuje možnost určité individuality, protože dané stanoviště je obsazeno pouze jedním člověkem. Na stanovištích se cvičí v řádech sekund (nejčastěji 30-60 sec) a poté následuje krátká přestávka nebo okamžitý přechod na další stanoviště. Cílem je provádět cviky svižně s co nejvyšším počtem opakování. Sestavou cviků procvičíte všechny svalové partie, proto je kruhový trénink skvělý pro budování hmoty i pro spalování tuků ze všech tělesných partií. Pravidelnou účastí na hodinách získáte pevnější postavu, vyšší fyzickou kondici, rychlost, výbušnost a v neposlední řadě dochází k redukci hmotnosti a rozvoji dynamiky. Trénink není určen pro budování masivní svalové hmoty!
Průběh hodiny je následující:
V našich hodinách klademe také velký důraz i na posílení hlubokého stabilizačního systému, který je důležitý pro správné držení těla a ochranu páteře. Posílením těchto svalů se omezuje svalová dysbalance a eliminují se bolesti zad, výhřez meziobratlové ploténky, blokády jednotlivých úseků páteře atd. Pokud nemáte dostatečně zpevněný střed těla, vaše páteř a celé tělo je vystaveno postupným patologickým změnám a deformacím, zejména při sedavém zaměstnání.
Pokud si chcete zvýšit fyzickou kondici, posunout své hranice vytrvalosti a nebo prostě jen začít cvičit pod vedením zkušených lektorek, přijďte si to s námi zkusit! Rezervujte si hodinu na recepci Orange Gymu. Kapacita hodin je omezená!!!
Již od dětství tíhla ke všem možným sportům. Vyzkoušela balet, různé taneční kroužky, volejbal, házenou a nespočet dalších aktivit. Dlouhou dobu se věnovala sportovnímu aerobicu a rock and rollu.
„Nikdy jsem však nepropadla žádnému sportu tolik, jako jumpingu. Nově se přidal i Alpinning. Pro mě se staly tyto sporty závislostí a nedílnou součástí mého života“.
Po svém otci, hokejovém trenérovi, zdědila chtíč být také něčeho trenér. Za svůj život si prošla několika druhy sportu, závodně hrála pět let volejbal. Až nakonec zakotvila u aerobiku. Svoje zkoušenosti a nápady zúročila v tréninku mladších žáků v hodinách aerobiku a step-aerobiku.
„A teď můžete mé hodiny navštívit ve fitcentru Orange Gym v Kralupech nad Vltavou.“
Po svém otci, hokejovém trenérovi, zdědila chtíč být také něčeho trenér. Za svůj život si prošla několika druhy sportu, závodně hrála pět let volejbal. Až nakonec zakotvila u aerobiku. Svoje zkoušenosti a nápady zúročila v tréninku mladších žáků v hodinách aerobiku a step-aerobiku.
„A teď můžete mé hodiny navštívit ve fitcentru Orange Gym v Kralupech nad Vltavou.“
Trénink Tabata, je velmi efektivní a náročná metoda intervalového tréninku, při kterém se zvyšuje fyzička i síla zároveň – získáte aerobní kondici i nárůst dynamiky. Dochází k rychlému spalování tuků a rýsování svalové hmoty, nikoli však velkého nárustu.
Jedná se o cvičení zaměřené na vysoký a inzenzivní výkon ve velmi krátkém čase, tedy další HIIT (high intensity interval training) – kombinace aerobního a silového cvičení s velkou účinností.
Struktura je následující:
V hodině pojedeme tak 5-6 těchto čtyř minutových kol.
Tento trénink vypadá na první pohled velmi jednoduše, ale ve skutečnosti je opravdu náročný. Skrze tabatu máte možnost dosáhnout lepší postavy i kondice v kratším čase, než při jiných kardio cvičeních a dokážete spálit více tuků, než u středně náročných tréninků.
Pro nic za nic se TABATĚ neříká nejefektivnější, nejnáročnější a nejtěžší metoda tréninku. Zapojíme tedy veškeré svalstvo v těle.
TABATA je určená pro ženy i muže.
Nedoporučuje se těhotným, nebo úplným začátečníkům ve fitness.
Díky Fitboxu se dostanu do dobré psychické pohody a zároveň mě těší, že se mohu s Vámi podělit o zkušenosti, které jsem do teď nabyla.
Snažím se hodiny vytvářet tak, aby si každý přišel na své. Kombinace dobré hudby, efektivnímu aerobnímu cvičení a partou dobrých lidí, vždycky vznikne super atmosféra.
Každá hodina s Nikol je originální a proto ani nevíte, co si na Vás všechno připraví.
S předcvičováním Andrea začínala na zimním stadionu v Kralupech, poté zakotvila v
Ice areně v Letňanech. A dnes jí opět můžete vídat v Kralupech v Orange Gymu.
V roce 2006 absolvovala kurzy Fisaf, ostatní vzdělávací kurzy průběžně dodělávala až do r.2013.
Aktivní cvičení s nakládací činkou dokonale vytvaruje Vaše tělo!!
Během jedné lekce se zapojí do činnosti všechny svalové partie díky cvikům jako jsou dřepy, výpady, tlaky a zdvihy!
Ukázka ze cvičení:
S předcvičováním Andrea začínala na zimním stadionu v Kralupech, poté zakotvila v
Ice areně v Letňanech. A dnes jí opět můžete vídat v Kralupech v Orange Gymu.
V roce 2006 absolvovala kurzy Fisaf, ostatní vzdělávací kurzy průběžně dodělávala až do r.2013.
ALPINNING™ je ideální aerobní cvičení výrazně napomáhající ke štíhlé linii, je určen především těm, kteří chtějí pečovat o svoji postavu. Jedná se o skupinové, zábavné a energeticky vysoce účinné cvičení na speciálně vyvinutých trenažérech, při kterém ve stejný okamžik klienti nacházejí hudbu, motivaci, kondici, zábavu a psychickou uvolněnost. Tento originální program byl vyvinut pro lidi každého věku a úrovně zdatnosti. Vychází z nejpřirozenějšího lidského pohybu, vychází z chůze.
Pravidelný ALPINNING™ trénink Vám pomůže účinně tvarovat a zpevňovat Vaši postavu a navíc Vás zcela jistě dostane do kondice a psychické pohody.
Video ukázka
Kapacita je omezena na 10 osob na lekci.
Již od dětství tíhla ke všem možným sportům. Vyzkoušela balet, různé taneční kroužky, volejbal, házenou a nespočet dalších aktivit. Dlouhou dobu se věnovala sportovnímu aerobicu a rock and rollu.
„Nikdy jsem však nepropadla žádnému sportu tolik, jako jumpingu. Nově se přidal i Alpinning. Pro mě se staly tyto sporty závislostí a nedílnou součástí mého života“.
Fitbox® je ideální aerobní cvičení výrazně napomáhající ke zhubnutí, je určen především těm, kteří chtějí pečovat o svoji postavu. Při jedné 50 minutové lekci průměrně vydáte 1230 – 3140kJ i více, což je mnohonásobně víc než při klasických formách cvičení.
Pravidelný Fitbox® trénink Vám pomůže účinně tvarovat a zpevňovat Vaši postavu a navíc Vás zcela jistě dostane do kondice a psychické pohody.
Fitbox® je skupinové aerobní cvičení, při kterém se zapojují téměř všechny svalové partie v těle. Tento sport výrazně napomáhá k redukci váhy a je určen především těm, kteří chtějí pečovat o svoji postavu.
Cvičení také pomáhá k vylepšení stavu Vaší pokožky, neboť při zvýšené fyzické námaze se pokožka lépe prokrvuje, člověk se potí, čímž se otvírají póry a odplavují se nečistoty a škodliviny.
Boxuje se do speciálně upravených totemů. Je to velmi jednoduchá záležitost, neboť se neučí choreografie.
Fitbox® program pozitivně ovlivňuje psychiku cvičence. Díky kvalitní pohybové aktivitě získáte velmi příjemný pocit sami ze sebe a ze svého těla.
Video ukázka naší trenérky Hanky:
Video ukázka:
Kapacita je 13 osob na lekci.
Díky Fitboxu se dostanu do dobré psychické pohody a zároveň mě těší, že se mohu s Vámi podělit o zkušenosti, které jsem do teď nabyla.
Snažím se hodiny vytvářet tak, aby si každý přišel na své. Kombinace dobré hudby, efektivnímu aerobnímu cvičení a partou dobrých lidí, vždycky vznikne super atmosféra.
Každá hodina s Nikol je originální a proto ani nevíte, co si na Vás všechno připraví.
Při jumpingu se posiluje celé tělo, včetně hlubokého stabilizačního systému.
Pro cvičení se používají trampolínky, na kterých se provádí pohyby podle pokynů trénérky.
Samotné cvičení na trampolínkách není náročné a pomocí odpružení šetří Vaše klouby.
Díky správné tepové frekvenci se kalorie spalují téměř samy a to i po hodině jumpingu, když už je docvičeno.
Každý si může zvolit své tempo. Cviky nejsou náročné na zapamatování sestav a kroků. Jsou vhodné pro všechny lidi i pro lidi s nadváhou nebo pro seniory.
Již od dětství tíhla ke všem možným sportům. Vyzkoušela balet, různé taneční kroužky, volejbal, házenou a nespočet dalších aktivit. Dlouhou dobu se věnovala sportovnímu aerobicu a rock and rollu.
„Nikdy jsem však nepropadla žádnému sportu tolik, jako jumpingu. Nově se přidal i Alpinning. Pro mě se staly tyto sporty závislostí a nedílnou součástí mého života“.
Tréninkem Vás rád povede Kamil Janda, absolvent trenérské školy Petra Stacha, mistr Čech a vícemistr České republiky v benčpresu. V oboru fitness, kulturistiky a silového trojboje působí od roku 1994.
Nejznámějším klientem je Lucie Bílá, které trenér zabezpečuje metodiku tréninku a výživového poradce.
Piloxing je jedinečný fitness program, který spojuje to nejlepší z Pilates, boxu a tance.
Do jednotného intervalového cvičení s vysokými nároky na energii.
Na základě nejnovějších vědeckých poznatků v sobě PILOXING spojuje formu intervalového tréninku.
A tréninku naboso pro spalování maximálního množství kalorií a zvýšení vytrvalosti.
Kapacita je omezena na 12 osob na lekci.
Aneta Vám ráda představí nový celosvětově známý Piloxing.
Jádrem PILOXINGU je přesvědčení, že ženskost má mnoho silných stránek, které pomáhají ženám, aby samy sebe vnímaly jako elegantní, sexy a silné osobnosti.
Tréninkem Vás rád povede Kamil Janda, absolvent trenérské školy Petra Stacha, mistr Čech a vícemistr České republiky v benčpresu. V oboru fitness, kulturistiky a silového trojboje působí od roku 1994.
Nejznámějším klientem je Lucie Bílá, které trenér zabezpečuje metodiku tréninku a výživového poradce.
Hodiny spalování a posilování jsou rozděleny do 4 částí:
Nelze konkrétně určit, zda jsou hodiny určené pro začátečníky, pokročilé, či náročné, každý si může určit svůj stupeň zátěže.
Je na každém z Vás, jak si hodinu sestavíte. Po celou dobu cvičení se trenérka snaží udržovat „spalovací“ tepovou frekvenci, ale opět každá z Vás má takovou tepovou frekvenci jinou.
Jakmile tedy cítíte, že se už hodně zadýcháváte, zvolníte a nebudete cvičit v takovém tempu jako já a naopak.
„Hodiny se snažím udělat příjemné a různorodé. Nerada bych, aby se pro někoho staly stereotypní, a proto se snažím posilovací cviky různě měnit a kombinovat. Po celou dobu cvičíme s vlastní vahou, případně s 1 kg činkami, nemusíte se tedy obávat nadměrného nárůstu svalstva, ale pouze jeho tvarování. Tak to přijďte vyzkoušet, těším se na Vás.“
Kapacita je 16 osob na lekci.
Po svém otci, hokejovém trenérovi, zdědila chtíč být také něčeho trenér. Za svůj život si prošla několika druhy sportu, závodně hrála pět let volejbal. Až nakonec zakotvila u aerobiku. Svoje zkoušenosti a nápady zúročila v tréninku mladších žáků v hodinách aerobiku a step-aerobiku.
„A teď můžete mé hodiny navštívit ve fitcentru Orange Gym v Kralupech nad Vltavou.“
Cvičení na trampolínkách je dynamické aerobní cvičení na patentovaných trampolínách s řidítky doprovázené motivující hudbou. Je to cvičení, kdy se bavíte a intenzívně posilujete.
Je pro každého! Nezáleží na věku, hmotnosti ani fyzické zdatnosti. Nemá složitou choreografii, skáče se na místě, vychází z jednoduchých cviků, proto se nemusíte učit žádné složité kombinace, abyste s tímto krásným a energickým sportem mohli začít.
Při trampolínkách zábavným způsobem pečujete o svou postavu, kondici a zlepšujete celkovou stabilitu těla. Toto cvičení je efektivním prostředkem pro setřásání tuku. spaluje kalorie a zpevňuje Vaši postavu, zejména problémové partie a šetří Vaše klouby.
Video ukázka
Kapacita je 11 osob na lekci.
Již od dětství tíhla ke všem možným sportům. Vyzkoušela balet, různé taneční kroužky, volejbal, házenou a nespočet dalších aktivit. Dlouhou dobu se věnovala sportovnímu aerobicu a rock and rollu.
„Nikdy jsem však nepropadla žádnému sportu tolik, jako jumpingu. Nově se přidal i Alpinning. Pro mě se staly tyto sporty závislostí a nedílnou součástí mého života“.
Zumba fitness znamená obrovský příval energie, velmi účinně spaluje mnoho kalorií a posiluje celé tělo.
Tento taneční fitness program zahrnuje prvky aerobiku a tance. Zumba fitness hodinu tvoří převážně latinská hudba, ale díky neustálému vývoji se na hodině setkáte i se songy současných hudebních hitparád.
Zumba mě absolutně pohltila. Celý můj život se věnuji cvičení. Začínala jsem aerobikem, a když jsem objevila Zumbu, to úžasné spojení fitness, tance a „music latin“, řekla jsem si, že chci veškerou energii, kterou Zumba fitness přináší, předat dál a sdílet ji společně s ostatními. Miluju cvičení na hudbu, která mě dokáže rozproudit, což latinsko-americká hudba (a nejen ta) rozhodně splňuje.
Na mých hodinách se můžete těšit na zábavu, aktivní odpočinek a maximální energii. Mé hodiny jsou místem, kde si také zatleskáte, pořádně zakřičíte, psychicky uvolníte a načerpáte sílu na týden dopředu.
